4 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả

Những cơn đau bụng kinh thường khiến chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và khó tập trung trong sinh hoạt hằng ngày. Thay vì dùng thuốc giảm đau thường xuyên, yoga là một phương pháp tự nhiên, nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

Dưới đây là 4 tư thế yoga đơn giản giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, thư giãn cơ thể và cân bằng cảm xúc:

1. Tư thế em bé (Balasana)

Lợi ích: Giúp thư giãn cơ bụng, giảm co thắt tử cung và làm dịu cơn đau lưng dưới.

Thực hiện:

• Quỳ gối, mông chạm gót chân.
• Cúi người về phía trước, trán chạm sàn.
• Tay duỗi về trước hoặc để dọc theo thân.
• Hít thở sâu và giữ trong 1–2 phút.

2. Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Lợi ích: Kéo giãn và massage nhẹ nhàng vùng bụng, giảm đau vùng chậu và điều hòa hơi thở.

Thực hiện:

• Chống tay và gối xuống sàn.
• Hít vào, nâng đầu và ngực, võng lưng xuống (tư thế bò).
• Thở ra, gập cằm vào ngực, cong lưng lên (tư thế mèo).
• Thực hiện chậm rãi 5–10 lần.

3. Tư thế nằm xoay người (Supta Matsyendrasana)

Lợi ích: Làm dịu căng thẳng vùng bụng, lưng dưới và hỗ trợ tiêu hóa trong kỳ kinh.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, gập đầu gối trái và xoay sang phải, giữ vai trái áp sàn.
• Tay dang ngang, mắt nhìn theo tay trái.
• Giữ 30–60 giây mỗi bên.

4. Tư thế cánh bướm (Baddha Konasana)

Lợi ích: Kéo giãn cơ đùi trong, vùng hông và bụng dưới, giảm đau và co thắt.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, gập gối, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Dùng tay giữ bàn chân, nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống sàn.
• Giữ trong 1–2 phút, kết hợp hít thở đều.

Kết luận

Những tư thế yoga nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả mà còn giúp tinh thần thư thái, giảm căng thẳng trong ngày “đèn đỏ”. 

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang đến. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập dù có lịch trình bận rộn. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể thon gọn hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero

- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780