5 Tư Thế Yoga Phù Hợp Với Người Cao Tuổi Giúp Xương Khớp Dẻo Dai

Tuổi tác tăng lên đồng nghĩa với việc cơ thể dần suy giảm sức mạnh cơ bắp, mật độ xương và sự linh hoạt của các khớp. Tuy nhiên, luyện tập yoga đúng cách có thể giúp người cao tuổi cải thiện sự dẻo dai, giảm đau nhức và giữ cho tinh thần luôn thư thái.

Dưới đây là 5 tư thế yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện và an toàn dành cho người lớn tuổi!

1. Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)

Lợi ích: Giúp thư giãn tinh thần, kéo giãn nhẹ cột sống và hông. Hỗ trợ cải thiện sự tập trung, giảm lo âu.

Thực hiện: Ngồi xếp bằng thoải mái, giữ lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ lên đầu gối, tập trung vào nhịp thở đều đặn.

2. Tư thế em bé (Balasana)

Lợi ích: Thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm đau lưng, căng cứng ở vai và cổ.

Thực hiện:

• Ngồi quỳ gối, cúi người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi dài hoặc đặt dọc thân.
• Thở chậm và sâu trong 30 giây – 1 phút.

3. Tư thế con mèo - con bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Lợi ích: Tăng độ linh hoạt cho cột sống, giảm cứng cơ lưng và cổ.

Thực hiện: 

• Chống tay và đầu gối xuống sàn.
• Hít vào, ngẩng đầu, võng lưng (tư thế bò). Thở ra, gập cằm vào ngực, cong lưng (tư thế mèo).
• Lặp lại chậm rãi 5–10 lần.

4. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Lợi ích: Tăng sức mạnh cho chân, cải thiện thăng bằng, giữ cho hông và đầu gối linh hoạt.

Thực hiện:

• Dang hai chân rộng, một chân xoay ra 90 độ. Gập đầu gối chân trước, tay dang ngang song song sàn.
• Giữ từ 15–30 giây mỗi bên.

5. Tư thế cây (Vrikshasana)

Lợi ích: Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ chân.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào một chân, chân còn lại gác lên đùi hoặc bắp chân.
• Hai tay chắp trước ngực hoặc đưa cao. Nếu cần, có thể vịn tường để giữ thăng bằng.

Kết luận

Yoga không chỉ giúp người cao tuổi duy trì sự linh hoạt cho hệ xương khớp mà còn góp phần cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống.