Khám Phá 5 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Đau Bụng Khi Đến Tháng

Mỗi khi "bà dì" ghé thăm, bạn có thường xuyên phải cuộn tròn trên giường với những cơn đau quặn thắt, cảm giác đầy hơi khó chịu và tâm trạng "sáng nắng chiều mưa"? Thay vì vội vàng tìm đến thuốc giảm đau với nhiều tác dụng phụ, tại sao bạn không thử lắng nghe cơ thể mình và áp dụng một phương pháp tự nhiên hơn?

Thabero tin rằng, trong những ngày nhạy cảm này, cơ thể phụ nữ cần được vỗ về và chăm sóc nhẹ nhàng nhất. Yoga chính là chiếc chìa khóa giúp bạn làm dịu các cơn co thắt tử cung, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn trải qua "ngày đèn đỏ" một cách êm ái hơn rất nhiều.

Tại sao nên tập Yoga nhẹ nhàng trong chu kỳ kinh nguyệt?

• Giảm co thắt tử cung: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp nới lỏng các mô quanh vùng chậu, làm giảm cường độ của các cơn co thắt – nguyên nhân chính gây đau bụng.

• Xoa dịu cơn đau lưng dưới: Đau bụng kinh thường lan ra sau lưng. Yoga giúp giải phóng áp lực lên cột sống và vùng thắt lưng.

• Cải thiện tâm trạng: Tập luyện giúp cơ thể sản sinh Endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn bớt cáu gắt và mệt mỏi.

• Giảm đầy hơi: Các tư thế gập bụng nhẹ giúp massage nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác chướng bụng.

5 tư thế Yoga "vàng" giúp xua tan cơn đau bụng kinh

1. Child’s Pose (Tư thế Em Bé - Balasana): Đây là tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời nhất. Khi gập người xuống, vùng lưng dưới được kéo giãn nhẹ nhàng, đồng thời áp lực nhẹ lên bụng giúp xoa dịu cơn đau quặn. Hãy thả lỏng hoàn toàn vai và cổ để cảm nhận sự thư thái.

2. Bound Angle Pose (Tư thế Góc Cố Định/Cánh Bướm - Baddha Konasana): Tư thế này giúp mở rộng hông và tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu. Việc khớp hông được mở ra sẽ giúp giảm bớt sự tắc nghẽn và cảm giác nặng nề ở vùng bụng dưới.

3. Reclined Bound Angle Pose (Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa - Supta Baddha Konasana): Một phiên bản thư giãn sâu hơn của tư thế Cánh Bướm. Bạn có thể đặt một chiếc gối ôm dọc sống lưng để nằm lên. Tư thế này giúp thả lỏng hoàn toàn cơ bụng và sàn chậu, mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.

4. Knees-to-Chest Pose (Tư thế Ôm Gối - Apanasana): Nằm ngửa và co gối về phía ngực, nhẹ nhàng lắc lư sang hai bên. Động tác này giống như một liệu pháp massage tự nhiên cho vùng lưng dưới và cơ quan nội tạng, giúp giảm đầy hơi hiệu quả.

5. Cat-Cow Pose (Tư thế Mèo – Bò): Chuyển động cột sống nhịp nhàng kết hợp với hơi thở sâu giúp làm mềm cơ lưng và giảm căng cứng cơ bụng. Hãy thực hiện chậm rãi để cảm nhận sự dễ chịu lan tỏa khắp cột sống.

Lưu ý nhỏ để việc tập luyện hiệu quả hơn trong kỳ kinh

• Lắng nghe cơ thể: Đây là quy tắc quan trọng nhất. Nếu cảm thấy mệt, hãy tập nhẹ lại hoặc chuyển sang các tư thế nằm thư giãn

• Kết hợp nhiệt: Một túi chườm ấm đặt lên bụng hoặc sau lưng trong lúc thư giãn cuối buổi tập sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm đau.

• Tránh các tư thế đảo ngược: Trong những ngày ra nhiều, hãy hạn chế các tư thế như trồng chuối hay đứng bằng vai để tránh làm gián đoạn dòng chảy tự nhiên của cơ thể.

• Uống trà ấm: Một tách trà gừng hoặc trà hoa cúc ấm trước khi tập sẽ giúp làm ấm tử cung từ bên trong.

Kết luận

"Ngày đèn đỏ" không nhất thiết phải là ngày chịu đựng. Hãy dành ra 10-15 phút để yêu thương bản thân với những động tác Yoga nhẹ nhàng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể mình có khả năng tự chữa lành và hồi phục kỳ diệu đến thế nào.

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời này. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập ngay tại nhà. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh, tâm trí bình an và cơ thể dẻo dai hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

• Fanpage: https://www.facebook.com/thaberollc

• Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780