5 Bài Tập Yoga Giúp Kiểm Soát Tâm Trạng Thất Thường Trong Kỳ Kinh Nguyệt

Trong những ngày “đèn đỏ”, phụ nữ thường dễ bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực như bực bội, mệt mỏi, lo âu hoặc cáu gắt không rõ nguyên nhân. Sự thay đổi nội tiết tố chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn là một công cụ tuyệt vời để cân bằng cảm xúc.

Dưới đây là 5 bài tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn kiểm soát tâm trạng thất thường trong kỳ kinh nguyệt.

1. Tư thế xác chết (Savasana)

Lợi ích: Giúp tâm trí lắng dịu, giảm lo âu và căng thẳng tinh thần.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, tay chân duỗi thoải mái, mắt nhắm lại.

• Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và đều trong 5–10 phút.

2. Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)

Lợi ích: Giúp cân bằng nội tiết, ổn định cảm xúc và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, tay đặt lên đầu gối.

• Nhắm mắt, hít thở chậm rãi và đều đặn trong 5 phút.

• Có thể kết hợp cùng thiền quán hoặc âm nhạc êm dịu.

3. Tư thế em bé (Balasana)

Lợi ích: Xoa dịu cảm giác khó chịu trong người, giúp tâm trạng an ổn hơn.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước cho trán chạm thảm.

• Tay duỗi ra trước hoặc để xuôi theo thân.

• Giữ tư thế trong 1–2 phút, hít thở sâu.

4. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Lợi ích: Kích thích tuyến giáp và hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt sát hông.

• Nâng hông lên cao, hai tay đan lại dưới lưng.

• Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều.

5. Tư thế ngồi gập người về trước (Paschimottanasana)

Lợi ích: Làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ thả lỏng cơ thể và giảm áp lực tinh thần.

Cách thực hiện:

• Ngồi duỗi chân thẳng về trước, từ từ gập người, tay chạm vào bàn chân.

• Hít thở đều và giữ trong 1–2 phút.

Kết luận

Yoga là phương pháp nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ kiểm soát tâm trạng và giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn thường xuyên gặp phải cảm xúc thất thường, hãy thử dành vài phút mỗi ngày để thực hành những tư thế đơn giản này.

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang đến. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập dù có lịch trình bận rộn. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể thon gọn hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero

- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780