Khám phá 5 tư thế Yoga dáng đẹp giúp bạn cải thiện vóc dáng

Một vóc dáng đẹp, cân đối, săn chắc là điều mà tất cả phụ nữ luôn mơ ước có được. Vậy làm thế nào để sở hữu cơ thể có số đo 3 vòng chuẩn giúp nàng tự tin khoe dáng xinh? Dưới đây là 5 tư thế tập Yoga hiệu quả giúp mang lại vóc dáng đẹp cho chị em.

Tư thế cái cây

Động tác này sẽ giúp bạn dẻo dai, giữ thăng bằng và ổn định tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng rèn luyện sức mạnh của nhóm cơ thân dưới như: cơ mông, cơ đùi, dây chằng,... nhờ vậy giúp cải thiện tư thế, vóc dáng đẹp hơn.

Là bài tập đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
• Chuyển trọng tâm sang chân đứng, ấp lòng bàn chân của chân trái vào đùi trong của chân phải. 
• Chắp hai lòng bàn tay vào nhau và đặt ở trước ngực hoặc đưa hai tay qua đầu.
• Nhìn thẳng phía trước để giữ thăng bằng. Mũi chân co hướng xuống dưới và mở khớp hông, đầu gối hướng ra ngoài. 
• Giữ lưng thẳng trong 30 giây đến 1 phút.
• Hạ chân xuống và đổi chân.

Tư thế chim bồ câu

Đây là một tư thế tập quen thuộc trong yoga, rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Tư thế chim bồ câu có tác dụng chính là mở rộng phần hông, kéo giãn các cơ ở đùi, lưng, cơ thắt lưng,...  Trước khi tập luyện tư thế này, bạn cần khởi động thật kỹ phần hông, lưng và vai để làm nóng cơ thể, giúp hạn chế chấn thương trong lúc tập, đồng thời đạt hiệu quả cao nhằm cải thiện vóc dáng và sức khỏe. 

Cách thực hiện tư thế chim bồ câu cơ bản đúng cách:

• Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm.
• Sau đó, chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. 
• Chân trai duỗi ra sau để tạo thành đường một đường thẳng với chân phải.
• Thở ra và nhẹ nhàng duỗi thẳng lưng, nâng ngực về phía trước, bàn tay đặt xuống thảm để giữ thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây - 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Tư thế cánh cung

Cơ thể sẽ tìm đến sự cân bằng trong cả thân, tâm, trí khi thực hiện động tác này. Đặc biệt, tư thế cánh cung sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh cột sống, đồng thời giúp bạn tăng cường độ săn chắc của cơ bụng dưới, mở ngực, mở vai, cổ, căng cơ đùi và tay. 

Để thực hiện động tác này, bạn cần thực hiện như sau:

• Nằm sấp, thả lỏng hông, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. 
• Gập gối nhẹ nhàng, đưa hai tay về phía sau nắm lấy cổ chân.
• Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt
• Giữ tư thế ổn định và tập trung hít thở sâu và dài. Lúc này, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. 
• Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó thở ra và giải phóng cơ thể.  

Tư thế rắn hổ mang

Lấy cảm hứng từ dáng của những chú rắn hổ mang uy quyền, tư thế này yêu cầu người tập phải kéo căng cơ bụng, uốn cong người hết mức để đốt cháy mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cột sống, đồng thời cũng hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố. 

Bạn nên tập tư thế rắn hổ mang vào sáng sớm khi mới ngủ dậy, hoặc buổi chiều từ 2 - 6 giờ. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân ra sau và mũi bàn chân chạm xuống sàn.
• Hai tay đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay áp sát vào cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. 
• Chống 2 tay xuống thảm, đặt dưới ngay phần ngực và dùng lực giữ đùi, hông áp sát sàn. 
• Sau đó tác động lực đẩy vào bàn tay, nâng phần thân trên lên. 
• Bạn cần đẩy đến khi cơ thể đã kéo căng hết mức có thể và duy trì tư thế trong vòng 15 - 30 giây. 
• Sau đó hạ người từ từ và nghỉ ngơi trong 3 – 5 giây rồi lặp lại. 

Tư thế cây cầu

Với tư thế này, người tập sử dụng cơ bụng là chủ yếu để nâng cơ thể, từ đó đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, hông và đùi, tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai của lưng. Đặc biệt, những người thường xuyên phải ngồi máy tính làm việc, đau mỏi lưng,... thì tư thế này cũng giúp cải thiện vóc dáng, hạn chế đau mỏi phần lưng rõ rệt. Bạn nên tập thường xuyên, khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

Các bước để tập luyện tư thế cây cầu: 

• Đặt lưng nằm trên thảm, tay chân duỗi thẳng thư giãn. 
• Hít vào và co chân tạo góc 90 độ với mặt sàn, 2 tay úp xuống. 
• Dùng lực của tay và bụng để nâng bụng, mông ở mức cao nhất có thể. 
• Hít thở đều và duy trì tư thế trong 20-30 giây
• Sau đó hạ người về vị trí ban đầu. 

Đặc biệt, nếu bạn đang cần một lớp Yoga để tập luyện và thực hành các động tác đúng cách, thì đừng bỏ qua các khóa học của Thabero nhé. Chúng tôi có các lớp vào nhiều thời gian khác nhau, giúp bạn có thể lựa chọn được thời điểm học phù hợp với lịch trình của mình. 

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:
- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780