YOGA CÓ LỢI CHO GIẤC NGỦ - 3 TƯ THẾ GIÚP BẠN NGỦ NGON HƠN

Tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến ở giới trẻ, đặc biệt là ở độ tuổi 20 - 30. Nếu bạn đang tìm một giải pháp để có thể cải thiện điều đó, thì Yoga có thể là một giải pháp tuyệt vời. Hãy tìm hiểu lợi ích của Yoga cho giấc ngủ và các tư thế phù hợp qua bài viết này của Thabero nhé! 

1. Tập Yoga có tác dụng tới giấc ngủ

Theo nghiên cứu, người trưởng thành nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, số liệu cũng chỉ ra rằng, 70% người lớn không ngủ đủ giấc ít nhất một đêm mỗi tháng, 11% không ngon giấc mỗi đêm. Cuộc sống căng thẳng, stress, hay thói quen sử dụng điện thoại ban đêm, ăn quá nhiều vào bữa tối là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mất ngủ. 

Đặc biệt, theo trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, Yoga cũng là một trong những giải pháp để cải thiện tình trạng mất ngủ của mọi người. Cụ thể có tới 55% ngủ ngon hơn và 85% người cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng hơn sau khi tập Yoga. 

Bởi lẽ, khi tập Yoga, bạn sẽ cần sự kết hợp nhịp nhàng giữa thể chất và tinh thần. Các bài tập sẽ giúp thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở để mọi người giảm thiểu căng thẳng nhằm đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, tập Yoga cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể và não bộ, từ đó hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. 

2. Có nên tập Yoga trước khi ngủ?

Câu trả lời ở đây là có. Đây sẽ là một phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý những điều sau:

-   Chọn tư thế phù hợp: Trước khi ngủ, bạn nên chọn những tư thế đơn giản, giúp thư giãn về cả cơ thể và tâm trí. 

-   Tập đúng kỹ thuật: Hãy chắc chắn rằng bạn hít thở và thực hiện đúng tư thế để cơ thể được thoải mái, các cơ bắp được thả lỏng nhằm tăng hiệu quả của bài tập và mang lại lợi ích tới giấc ngủ. 

-   Không gian yên tĩnh: Đây là điều vô cùng cần thiết giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn khi tập Yoga trước lúc ngủ. Bạn cũng có thể kết hợp nhạc nhẹ nhàng và hương thơm dịu nhẹ để cải thiện giấc ngủ. 

3. CÁC TƯ THẾ YOGA HIỆU QUẢ CHO GIẤC NGỦ
   
   
   - Tư thế thác nước

   Khi thực hiện động tác này sẽ giúp phần thân dưới của bạn được thư giãn và thả lỏng do máu sẽ được lưu thông dễ dàng, đổ ngược về xương châu, cổ, mặt, đầu,... Nhờ đó mà cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng. 

   Cách thực hiện động tác này cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa, lưng thả lỏng trên thảm và hai chân, đầu gối duỗi thẳng lên trần nhà. Trong khi đó, hai cánh tay đặt bên cạnh và lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp để đạt hiệu quả cao.  

   -   Tư thế em bé hạnh phúc

   Đây là một trong những tư thế quen thuộc được nhiều người thực hiện nhằm thư giãn sau khi tập luyện. Nó đưa cơ thể về trạng thái thả lỏng, phần thân dưới được giải tỏa áp lực và thư giãn, tâm trí thoải mái.  

   Để tập tư thế này, bạn cần nằm ngừa, sau đó đưa đầu gối lên ngực và dùng tay nắm mép ngoài của bàn chân. Đồng thời để đầu gối dang rộng hơn thân người. Hít thở sâu trong tư thế này vài phút sẽ giúp cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. 

   -   Tư thế giãn cơ

   Tư thế này sẽ giúp giãn lưng, hông, đùi và mắt cá chân, tạo cảm giác an toàn và thoải mái để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

   Động tác này bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối dang rộng bằng hông và ngồi trên gót chân. Tiếp đó, bạn gập người về phía trước để đặt thân mình vào giữa hai đùi, hai tay duỗi về phía trước, trán tựa thoải mái trên sàn. 

   Tập Yoga có thể hỗ trợ ngủ nhanh và ngon hơn nhờ hiệu quả giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Điều này cũng đã được khoa học chứng minh, vì vậy nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, hãy chọn tập Yoga để có thể cải thiện tình trạng đó. 

    

   Tại Thabero, các huấn luyện viên cũng sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp kết hợp cùng các lời khuyên hữu ích giúp bạn đạt hiệu quả cao. Tất cả học viên sau khi tham gia các khoá Yoga online đều nhận được nhiều lợi ích đáng kể, trong đó có cải thiện giấc ngủ. 

   Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, bạn vui lòng liên hệ:
   - Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
   - Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780