Thói quen ăn uống giúp tăng hiệu quả luyện tập Yoga

Thói quen ăn uống giúp tăng hiệu quả luyện tập Yoga

Bạn đã chăm chỉ trải thảm mỗi ngày, hít thở đều đặn và thực hiện đúng các tư thế, nhưng đôi khi vẫn cảm thấy cơ thể nặng nề, hụt hơi hoặc thiếu năng lượng? Bức tranh toàn cảnh của Yoga không chỉ dừng lại ở những chuyển động trên thảm, mà còn nằm ở cách bạn nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.

Để Yoga thực sự phát huy tối đa công dụng chữa lành và cải thiện vóc dáng, Thabero gợi ý bạn những nguyên tắc ăn uống đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng dưới đây.

1. Trước khi tập: Nạp năng lượng vừa đủ, tránh tạo áp lực cho dạ dày

Tập Yoga với một chiếc bụng quá no hay quá đói đều không tốt. Bụng no khiến bạn dễ bị trào ngược, tức ngực khi thực hiện các tư thế gập người hoặc đảo ngược. Ngược lại, bụng rỗng sẽ làm bạn chóng mặt và kiệt sức.

• Thời gian lý tưởng: Hãy ăn bữa chính trước khi tập ít nhất 2 - 3 tiếng. Nếu bạn tập vào buổi sáng sớm hoặc cần ăn nhẹ, hãy ăn trước 45 phút - 1 tiếng.

• Thực phẩm khuyên dùng: Chọn những món dễ tiêu hóa, giàu năng lượng tự nhiên như một quả chuối, một ít hạt hạnh nhân, sinh tố trái cây, hoặc một chén yến mạch nhỏ.

• Cần tránh: Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, đồ ngọt chứa nhiều đường tinh luyện hoặc các thực phẩm gây đầy hơi (như đậu, bắp cải).

2. Trong khi tập: Lắng nghe cơn khát

Nhiều người có thói quen uống từng ngụm nước lớn trong lúc tập luyện. Tuy nhiên, điều này có thể làm loãng dịch vị và tạo cảm giác ốc ách, nặng nề ở bụng.

• Hãy uống đủ nước trải đều trong suốt cả ngày để cơ thể luôn ngậm nước.

• Trong quá trình tập, nếu quá khát, bạn chỉ nên nhấp một ngụm nước nhỏ để làm ẩm cổ họng.

• Nước lọc ở nhiệt độ phòng là lựa chọn tốt nhất. Tránh uống nước đá lạnh ngay trong và sau khi tập vì nó làm sốc nhiệt và co thắt cơ bắp.

3. Sau khi tập: Giai đoạn vàng để phục hồi cơ bắp

Sau những giờ phút vặn xoắn và kéo giãn cơ, cơ thể bạn giống như một miếng bọt biển sẵn sàng hấp thụ dưỡng chất để sửa chữa và tái tạo các mô cơ.

• Thời điểm: Hãy nạp năng lượng trong khoảng 30 - 60 phút sau khi kết thúc buổi tập.

• Dưỡng chất cần thiết: Kết hợp giữa Protein (đạm) và Carbohydrate (tinh bột tốt). Protein giúp phục hồi cơ bắp, trong khi tinh bột giúp bổ sung lại lượng glycogen đã tiêu hao.

• Gợi ý thực đơn: Trứng luộc ăn kèm salad, ức gà nướng với khoai lang, sữa chua Hy Lạp trộn trái cây, hoặc một ly sinh tố bơ/chuối kết hợp cùng bột protein.

4. Áp dụng nguyên tắc "Ăn uống chánh niệm" (Mindful Eating)

Yoga hướng chúng ta đến sự tỉnh thức, và điều này nên được áp dụng ngay cả trên bàn ăn. Thay vì vừa ăn vừa lướt điện thoại hay xem tivi, hãy thử:

• Tập trung hoàn toàn vào bữa ăn.

• Nhai thật chậm để cảm nhận trọn vẹn hương vị, kết cấu của thức ăn. Việc nhai kỹ cũng giúp giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng chướng bụng.

• Biết ơn nguồn thực phẩm đã mang lại năng lượng cho cơ thể. Khi tâm trí thoải mái, cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.