Hướng Dẫn Thực Hành 5 Tư Thế Yoga Giúp Trẻ Hóa Cơ Thể Và Tinh Thần!

Posted by Nguyễn Diễm Quyên on

Hướng Dẫn Thực Hành 5 Tư Thế Yoga Giúp Trẻ Hóa Cơ Thể Và Tinh Thần!

Theo thời gian, cơ thể và tinh thần của chúng ta dần chịu tác động của lão hóa, căng thẳng và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là phương pháp tuyệt vời để duy trì sự trẻ trung từ bên trong. Thực hành Yoga thường xuyên giúp kích thích sản sinh collagen, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại tinh thần minh mẫn, từ đó giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Dưới đây là 5 tư thế Yoga giúp trẻ hóa cơ thể và tinh thần mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

1. Tư Thế Con Cá (Matsyasana) – Căng Da Mặt Và Cải Thiện Hệ Hô Hấp

Tư thế Con Cá giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện hơi thở và thúc đẩy lưu thông máu lên mặt, từ đó giúp làn da hồng hào, căng mịn hơn.

Lợi ích: Giúp da mặt sáng hồng, giảm nếp nhăn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ hô hấp.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.
  • Đặt khuỷu tay sát vào thân, ấn cẳng tay xuống sàn, nâng ngực lên cao.
  • Ngửa đầu về phía sau, chạm đỉnh đầu xuống thảm.
  • Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút, sau đó từ từ thả lỏng.

Fitness, Matsyasana and Suryanamaskars - aseemaa

2. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana) – Cải Thiện Độ Đàn Hồi Của Da

Tư thế này giúp kích thích tuyến giáp, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da căng bóng và săn chắc.

Lợi ích: Giúp cơ thể săn chắc, cải thiện lưu thông máu, trẻ hóa làn da và giảm căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, gập gối, đặt hai bàn chân song song trên sàn, rộng bằng hông.
  • Đặt hai tay úp xuống sàn, cạnh hông.
  • Dùng lực chân và tay nâng hông lên cao, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
  • Hít thở đều, từ từ hạ người xuống và thả lỏng.

Bridge Pose (Setu Bandhasana): How to Do, Benefits and Variations – Fitsri  Yoga

3. Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana) – Lưu Thông Máu, Tăng Sinh Collagen

Đây là một tư thế đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giúp cơ thể dẻo dai, thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu, giúp da căng mịn, cải thiện vóc dáng và làm chậm quá trình lão hóa.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế bò, hai tay và hai chân chạm sàn.
  • Nhấn lòng bàn tay xuống, nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân.
  • Giữ đầu thả lỏng giữa hai cánh tay, mắt nhìn về rốn.
  • Giữ tư thế từ 30 giây – 1 phút, hít thở sâu.

Dive Deep into Downward Dog: 5 Steps to Refining Adho Mukha Svanasana | by  Abhishek Pokhriyal | Medium

4. Tư Thế Cái Cày (Halasana) – Giúp Giải Độc Và Cân Bằng Nội Tiết Tố

Tư thế này kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, giúp cải thiện làn da và mang lại sự trẻ trung từ bên trong.

Lợi ích: Thanh lọc cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, làm sáng da và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân.
  • Nhấc chân lên cao, từ từ đưa chân qua đầu, chạm xuống sàn.
  • Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

Yoga for weight loss: Try halasana or plow pose for a flat belly |  HealthShots

5. Tư Thế Hoa Sen Thiền Định (Padmasana) – Trẻ Hóa Tinh Thần, Giảm Stress

Thiền định giúp giảm stress, cân bằng cảm xúc và mang lại sự bình an nội tâm – yếu tố quan trọng giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Lợi ích: Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, giúp cơ thể trẻ hóa từ bên trong.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng, đặt bàn chân phải lên đùi trái và bàn chân trái lên đùi phải.
  • Giữ lưng thẳng, tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
  • Nhắm mắt, hít thở chậm và đều, giữ tư thế trong 5-10 phút.

Try Padmasana To Get These 6 Amazing Benefits – Saturn by GHC

Kết Luận:

Yoga không chỉ giúp bạn dẻo dai hơn mà còn là một phương pháp tuyệt vời để trẻ hóa cả cơ thể và tinh thần. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hành những tư thế trên, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ vóc dáng, làn da đến tâm trạng. 

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang đến. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập dù có lịch trình bận rộn. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể thon gọn hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thabero
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780  


Share this post



← Older Post Newer Post →