Ứng Dụng Yoga Vào Thói Quen Buổi Tối Để Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Hơn

Một ngày dài làm việc căng thẳng, tâm trí và cơ thể chúng ta thường mang theo nhiều áp lực. Đó cũng là lý do khiến nhiều người trằn trọc, khó ngủ dù đã lên giường.

Thaberro mang đến tin vui cho bạn rằng: chỉ với vài động tác Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể được thư giãn và tâm trí trở nên an yên hơn.

Lợi ích của việc tập Yoga buổi tối

• Giải phóng căng thẳng: Các động tác giãn cơ giúp giảm mỏi cổ, vai, lưng – những vùng dễ căng khi làm việc cả ngày.

• Ổn định nhịp thở và nhịp tim: Hít thở sâu trong Yoga kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Tăng lượng oxy đến não và cơ thể, giúp bạn ngủ sâu hơn.

• Giảm lo âu và suy nghĩ tiêu cực: Yoga buổi tối là “chiếc cầu nối” giúp bạn buông bỏ căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng.

5 động tác Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ

1. Child’s Pose (Tư thế em bé) – Giúp thư giãn lưng, vai, và cổ.

2. Cat-Cow Pose (Mèo – Bò) – Làm mềm cột sống và giảm mỏi sau ngày dài ngồi nhiều.

3. Legs Up the Wall (Nằm gác chân lên tường) – Hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm sưng chân, an thần tự nhiên.

4. Seated Forward Bend (Ngồi gập người) – Kéo giãn toàn thân, đặc biệt hiệu quả cho người hay mất ngủ.

5. Savasana (Tư thế xác chết) – Giai đoạn thư giãn sâu, đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh lặng, sẵn sàng cho giấc ngủ.

Gợi ý thói quen thư giãn kết hợp cùng Yoga

• Uống một tách trà hoa cúc hoặc trà oải hương ấm trước khi tập.

• Giảm ánh sáng mạnh, bật nến thơm hoặc tinh dầu thiên nhiên để tạo không gian dễ chịu.

• Tập trong khoảng 10–15 phút trước khi ngủ, tránh vận động mạnh.

• Kết thúc buổi tập bằng vài phút thiền hít thở sâu, cảm nhận hơi thở và buông bỏ mọi suy nghĩ.

Lời kết

Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi tối, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, tâm trí bình an hơn và giấc ngủ đến tự nhiên hơn. Hãy để Yoga trở thành một phần trong thói quen buổi tối của bạn — như một món quà tự yêu bản thân mỗi ngày.

Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn với Thabero Yoga để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời này. Thabero cung cấp các khóa học yoga online với lịch học linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tham gia và duy trì thói quen luyện tập dù có lịch trình bận rộn. Đăng ký ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể thon gọn hơn mỗi ngày!

Để biết thêm chi tiết các khóa học Yoga của Thabero, vui lòng liên hệ:

- Fanpage: https://www.facebook.com/thaberollc
- Tư vấn trực tiếp: m.me/481856058952780